舞蹈培訓中怎樣做到滿分跳躍動作?這是最近很多同學都在咨詢小編的一個問題，習舞之人都知道，舞蹈基本功是重中之重，跳躍更是其中難以掌握的一個技巧!

　　舞蹈基本訓練包括：中國古典舞基本功訓練、芭蕾舞基本功訓練、現(xiàn)代舞基本功訓練、中國民族舞基本功訓練。跳躍的技術是一種綜合能力的體現(xiàn)，更是舞蹈基本功訓練中的重要環(huán)節(jié)。今天就讓我們一起來看看，完成完美的跳躍一共需要幾步。

　　根據人體工程學及人體運動解剖學原理，舞蹈跳躍依次可分為蹲、起跳、騰空和落地等四個基本環(huán)節(jié)。

　　一、蹲

　　蹲，是由髖關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)的彎曲組成的，彎曲角度在不抬起腳跟的最大幅度為最佳。幅度過小會減輕起跳時腳掌推地的反作用力，幅度過大會迫使抬起腳跟，破壞腳掌推地時的反作用力。因為，第二環(huán)節(jié)的起跳是由胯關節(jié)、膝關節(jié)和踝關節(jié)的伸直，來加大腳掌推地的力量。如果蹲時腳跟抬起，腳掌占地面積就會減少，推地的力量也相應減弱。因此，不抬起腳跟深蹲時跳躍最佳的選擇。

　　另外，在做蹲時還要注意把膝關節(jié)打開，有助于起跳力量的集中，動作也更加優(yōu)美。下蹲時，膝關節(jié)不要用力過猛，以免膝關節(jié)伸直時反應不靈活。還應注意后背直立，軀干垂直，下對腳跟，上對頭頂，為下一個環(huán)節(jié)創(chuàng)造條件。

　　二、起跳

　　在蹲的動作完成之后就是起跳。起跳是由伸直髖關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)及腳掌用力推地等過程完成的。如果說下蹲是跳躍的積存階段，起跳就是跳躍的爆發(fā)階段。在這一伸直的過程中，速度的快慢直接影響到將人體推理地面的高度。因此，起跳的關鍵在速度，速度源于爆發(fā)力。當爆發(fā)力不足，速度不夠，起跳的高度就不夠。速度慢主要是關節(jié)配合不協(xié)調，肌肉群無力。爆發(fā)力強弱直接關系到了騰空的高度。

　　三、騰空

　　當完成前兩個環(huán)節(jié)后，腳掌用力快速推地，離開地面便形成了騰空。騰空時舞蹈跳躍的目的，也是最美最能表達情感的瞬間。所以也可稱騰空為舞蹈跳躍的呈現(xiàn)階段。蹲和起跳兩個環(huán)節(jié)的訓練是艱苦的，目的就是要呈現(xiàn)完美的第三個環(huán)節(jié)騰空。在騰空時，要注意收腹、快速提胯，爭取在空中的時間，減輕人體的重量，形成一種強烈的人體上升的意識，幫助雙腿在空中擺動，在變化舞姿時，空中姿態(tài)顯得輕盈自如，呈現(xiàn)美的瞬間。

　　四、落地

　　一個優(yōu)美的騰空動作結束后，落地便是跳躍的最后環(huán)節(jié)，也可稱為舞蹈跳躍的結束階段。它的好壞直接影響了舞蹈跳躍的整體性。要完成一個好的落地，關節(jié)是穩(wěn)定性，解決穩(wěn)定性必須明確全腳落地的順序。首先應該接觸地面的是腳趾，然后腳掌、腳心再到腳跟，接著彎曲膝關節(jié)跟髖關節(jié)。經過蹲來減緩重力對腿部各關節(jié)的沖撞，完成整個跳躍動作。

　　看完以上舞蹈跳躍技巧的講解，相信大家應該知道舞蹈培訓中怎樣做到滿分跳躍動作了吧!如還有其他舞蹈方面的疑問，可關注本站查看更多舞蹈資訊!