在中國舞基本功訓(xùn)練中，腰的訓(xùn)練是尤為重要的，不僅能增加舞蹈生身體柔韌性，還可以增加軟開度，所以在孩子學(xué)習(xí)中國舞初期，需要重點訓(xùn)練腰部!下面小編就為大家整理了少兒中國舞基本功腰的訓(xùn)練方法!可供孩子參考學(xué)習(xí)!
 

　　腰的訓(xùn)練分很多階段，我們從提高部分的講解，從跪下腰開始說。
 

　　1、跪下腰動作基本要求是：雙腿跪地，與肩同寬。臀部及上身立起來，垂直于地面。做動作時，雙手叉腰，將胯骨向身前頂出，下胸腰。此時，雙膝一定不能脫離原位。練習(xí)一段時間之后，可將雙臂舉起，夾頭，向后下胸腰和大腰，直到雙手著地，最后抓到腳腕。
 

　　跪下腰的要領(lǐng)：雙膝雙臂均要保持與肩同寬，胯往前頂，重心偏前，從膝蓋經(jīng)大腰到胸腰到手臂形成圓弧形。
 

　　跪下腰訓(xùn)練方法：最初可以先叉腰練習(xí)，然后，在背后墊被子或墊子練習(xí)，逐步減小墊子高度。
 

　　2、站下腰動作基本要求是：雙腳打開站立地面，與肩同寬。雙臂伸直高舉夾頭。下腰時，雙腳踩穩(wěn)，頭先下，然后依次是胸腰，大腰，直到雙手著地。回來時，重心略微向前推，起大腰，胸腰，最后起頭。
 

　　站下腰的訓(xùn)練方法：可以先在身后放一個比較高的凳子進行練習(xí)，然后逐步找較矮的凳子代替。
 

　　關(guān)于腰的訓(xùn)練，跪下腰，站下腰都是最基礎(chǔ)的，看似簡單，掌握要領(lǐng)才能事半功倍。重心和順序一定不能錯。
 

　　3、在站下腰的基礎(chǔ)上，我們講一下甩腰。即雙腿分開與肩同寬，雙臂伸直夾頭，做下腰動作時，遵循頭，胸，腰逐步下去的原則。以大腰為軸，上身向后甩，撣。
 

　　甩腰的訓(xùn)練方法：可以扶著孩子向后甩，老師或家長抱住孩子大腰，一腿放在孩子兩腿之間，一腿放后，站穩(wěn)。也可以讓孩子站在把桿里面向后甩，一定要雙腿與肩同寬。
 

　　4、在站下腰的基礎(chǔ)上，我們還要學(xué)習(xí)如何下腰抓腿。步驟仍然是雙腿打開，與肩同寬。雙臂直立高舉夾頭，由頭，肩，胸腰，大腰逐步向下著地，然后，由雙手著地到雙手抓腳，先是腳腕，再是小腿，直到后膝。這是個艱難的訓(xùn)練過程。
 

　　訓(xùn)練方法：后腰抓腿需要每天堅持，每次進步，不斷地下腰，甩腰，縮短手與腳的距離。不斷地推動胯骨前傾，大腰頂起，胸腰突出。推進腰部的柔軟程度。
 

　　腰的練習(xí)為以后的技巧動作做準備，重要性可想而知。但是，腰部又是最容易受傷的。所以，在練習(xí)的時候一定要根據(jù)孩子的情況，先熱身，然后逐步加深，切不可一蹴而就，也不可每次練習(xí)時間過長，次數(shù)過多。只需要堅持每天練，而且練完一定要回腰。
 

　　回腰就是身體完全放松，向前跪著把身體卷起來，這時可以有外力輕拍腰部幫助放松。