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作者：中影藝考舞蹈學(xué)院 來(lái)源：www.yzyee.cn 發(fā)布時(shí)間：2017-09-20 閱讀量：276
民族民間舞的踢腿基本功訓(xùn)練
利用腿部的踢伸來(lái)鞏固其被拉伸過(guò)的韌帶，增強(qiáng)腿部的韌性。
其一：地面踢前腿。
姿態(tài)：身體躺臥在地面上，雙臂打開，腳背繃緊，腿部伸直。
一條腿貼地向遠(yuǎn)處伸繃腳。
另外一條腿用力向臉部方向踢，同時(shí)也要伸直腿。
其二：把上踢前腿。
姿態(tài)：?jiǎn)问址霭烟咔巴取?/span>
單手扶把，身體與把桿垂直90度，一位腳，單臂七位手型準(zhǔn)備。
動(dòng)力腿后點(diǎn)地，經(jīng)過(guò)一位擦地，踢起，回落時(shí)，先前點(diǎn)地，再經(jīng)過(guò)擦地收一位。
其三：把下踢前腿。
姿態(tài)：雙臂成自然七位打開，腳下一位站立。
先由擦地帶出一條動(dòng)力腿；點(diǎn)地收回。
如此方法兩條腿交替進(jìn)行訓(xùn)練。
注意保持胯的不動(dòng)。
[常見問(wèn)題]把上、把下踢前腿時(shí)，主力腿容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)彎曲的情況，所以要先調(diào)整好站姿提高腳下的穩(wěn)定性。
旁腿
[測(cè)試目的]考查考生旁腿，腿部韌帶的開合及柔韌程度。
[測(cè)試內(nèi)容]旁腿的搬、控、踢。
[訓(xùn)練方法]壓腿、踢腿。
[訓(xùn)練步驟]
壓腿
其一：地面訓(xùn)練。
姿態(tài)：A一條腿向前伸直，另一條腿向后蜷曲，繃腳。
首先按規(guī)定姿態(tài)做好準(zhǔn)備。
上身側(cè)轉(zhuǎn)向里和被壓腿成180度直線。
外側(cè)手臂拉開成三位手型，身體向下運(yùn)動(dòng)拉伸韌帶；腳背繃緊且外旋。
B同樣姿態(tài)配合勾腳。
與A要求一致。
外側(cè)手臂成托掌位，向下運(yùn)動(dòng)拉伸韌帶腳型為勾腳。
[重點(diǎn)難點(diǎn)]上半身的位置與姿態(tài)的控制。在進(jìn)行地面旁腿的訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)使上半身盡量的上翻，而靠背部去貼向被壓腿。
[常見問(wèn)題]手的位置不規(guī)范。在訓(xùn)練時(shí)，手臂的位置，應(yīng)放置于頭部后側(cè)，這樣更有利于旁腿韌帶的拉伸。
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