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作者：舞蹈培訓 來源：www.yzyee.cn 發布時間：2018-07-06 閱讀量：502
對于學習中國古典舞的孩子們來說，雙腿就是舞蹈的靈魂，往往在舞蹈訓練中，腿的功夫要比其他部位的訓練強度更高，比如壓腿，很多孩子在學習舞蹈的時候都多多少少會造成傷害，所以，學習正確壓腿是非常重要的，在學習中國古典舞壓腿一定要注意這五點!
中國古典舞壓腿一定要注意這五點!
1、注意選擇把桿的高度
剛開始練習壓腿，學生們都不宜選擇太高的“支撐點”，選擇與跨平行的欄桿，階梯即可。
大概有微微酥麻感或痛感即可，注意支撐腿(即與地面垂直的腿)伸直。
太高容易拉傷，太低效果不佳;當然，此舉是按體質來定的。
2、注意呼吸
動力腿搭于支撐面上，主力腿撐直，盡可能把上身往高處提，然后往搭在支撐點上的腿貼，最理想的效果為腹部緊貼大腿。
往下壓時要注意吐氣。
假如腿放在支撐點上無法往下壓，可以先在地面上做抱腿運動，以松開跨腰部的肌肉。
3、注意壓腿不宜太急
一定不能要求自己壓腿第一次就貼上，因為這是個循序漸進的過程，注意適當的增加訓練強度，而不能過分的要求，以導致受傷的發生。
雖然人體的肌肉具有自我修復功能，但是肌肉拉傷，對往后的訓練都會有一定的影響。
4、壓腿與踢腿要交替進行
壓腿跟踢腿是一對搭檔，壓完腿，血管，筋脈都被延伸拉長，這時候需要一個放松的過程，因為，這樣的運動把筋脈處于一個緊張狀態。
有緊有松才是最合適的訓練方法，可以放松筋脈。因此，踢腿是壓腿中必不可少的過程
5、最重要一點是要堅持
壓腿不是一朝一夕的事情。它是一種態度，一種對待生活的態度。
能夠堅持每天壓腿的人，肯定有其生活的獨到之處。因為，小事不堅持，大事坐不穩。
所以，壓腿也是一種修煉。
以后在練習中國古典舞壓腿時，可以試著去注意上面的幾個要點，相信過不了多久，你一定可以看到自己的進步!
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