學過體育舞蹈的同學都應該知道，初學國標舞，基本步的練習是很多重要的，并且也是國標舞的精髓!那么，國標舞基本步伐怎么走?下面小編就為大家整理練習方法如下：
 

　　1.前進后退步
 

　　準備：合時位舞姿
 

　　(1)男：左腳大步前進 女：右腳大步后退
 

　　(2)男：右腳前進 女：左腳后退
 

　　(3)男：左腳前并 女：右腳后并
 

　　(4)男：右腳大步前進 女：左腳大步后退
 

　　(5)男：左腳前進 女：右腳后退
 

　　(6)男：右腳前并 女：左腳后并
 

　　(7)(8)(9)(10)(11)(12)改為男退女進，即按前兩小節改為男走女步，女走男步。
 

　　說明：
 

　　(1)練習本基本步要求掌握三步節奏、進退步法以及升降和擺蕩的要領。
 

　　(2)前進或后退要用直步，即一腳幾乎輕擦另一腳的鞋邊直進或直退，不能走八字路。
 

　　(3)男進女退前，男伴身體稍前傾，使重心大部移至兩腳前掌，但腳跟不能離地;女伴身體稍后傾，使部分重心移至兩腳后跟。改為男退女進時，因為男伴是主導的一方，仍應保持男伴身體稍前傾、女伴身體稍后顧的姿態。
 

　　(4)舞步運行中，必有一腳為支撐腳，一腳為移動腳，重心主要落在支撐腳上。隨著兩腳的交替移動，支撐腳和移動腳相互轉換，重心的分配(這是保持身體平衡的關鍵)也就要有相應的變化。前進的開始，重心在支撐腳，當移動腳前進到最大步幅的那一瞬間，重心平均落在前腳跟和后腳掌上。
 

　　一當前腳平置于地即移動腳和支撐腳要相互轉換的時候，重心立刻全部移至前腳。后退的開始，重心也在支撐腳，當移動腳后退到最大步幅的那一瞬間，重心平均落在前腳跟和后腳掌上。一當后腳平置于地即移動腳和支撐腳要相互轉換的時候，重心立刻全部移至后腳。
 

　　(5)第一拍大步前進或后退時，支撐腳還須屈膝，一則使身體下降，做到從最低處起步，再則起蓄勢以備發力的作用。
 

　　(6)第一拍大步前進時，首先是腰胯發力通過髖關節的運轉啟動移動腳的大腿帶動小腿以下成整體地向前移動，開始是腳掌輕擦地面，
 

　　一當移動腳超出支撐腳的腳尖以后，一方面提起支撐腳的后跟，一方面拍起移動腳的前掌，變為支撐腳用腳掌著地，移動腳用腳跟撩地繼續向前移動。支撐腳用腳掌著地以后，利用腳掌抵地的反力、腳背的彈性以運轉踝關節和膝關節所產生的力量，推動腰胯帶動移動腳繼續前移至最大步幅才著地。
 

　　在腳跟擦地前移的這一過程中，絕大多數優秀舞者突破移動腳不得離地的技術要求，變腳跟輕擦地面為稍離地面，這樣做能使動作顯得更加輕盈、飄逸。最后移動腳著地時是先腳跟著地然后變為全腳著地。
 

　　(7)第一拍大步后退時，首先也是腰胯發力通過肪關節的運轉啟動移動腳的大腿帶動小腿以下成整體地向后移動，開始也是腳掌輕擦地面，其后則是腳尖擦地后移。一當移動腳越過支撐腳的腳跟以后，支撐腳的腳掌逐漸自然抬起，變為腳跟著地。支撐腳用腳跟著地以后，利用腳跟抵地的反力和運轉膝關節所產生的力量，推動腰胯帶動移動腳繼續后移至最大步幅才著地。最后移動腳要用腿部肌肉控制為腳掌著地。要等到第二拍原支撐腳轉換為移動腳后移至兩腳并齊時，原移動腳才隨著逐漸落踵，變為全腳看地。
 

　　(8)前進時，身體的前移要比腳的前移早一點，否則身體重心落在后面，給人以后坐的感覺，將有損于身體的挺拔。當然，由于腳向前移的速度比身體前移的速度快一點，前進的后一階段有時會出現移動腳超出身體的情況;但在感覺上應該始終是身體的前移略先于腳的前移。后退時則是腳的后移先于身體的后移。
 

　　(9)上述前進、后退的走步要領，對現代舞中其他舞種的走步有很多是同樣適用的。
 

　　(10)第三拍男女舞伴并步時都提踵升體(占3/4拍)，未了又都落踵降體(占1/4拍).這一要領適用于所有華爾茲舞步第三拍的并步。
 

　　(11)第一拍從最低處起步，第二拍平中有升，第三拍升至最高點再下降，這樣形成一條升長降短(圖一)而非升降均等(圖二)的起伏線，使華爾茲具有舒展和飄逸的藝術姚力。
 

　　(12)前進和后退好象蕩秋千一樣有身體上蕩和回蕩的輕敞罷蕩，但要注意腰脊保持正直，不能前后彎曲。
 

　　2.左右橫拉步
 

　　準備：合對位舞姿
 

　　(1)
 

　　男：左腳大步左橫 女：右腳大步右橫
 

　　(2)
 

　　男：重心由右腳移至左腳 女：重心由左腳移至右腳
 

　　(3)
 

　　男：右腳并于左腳 女：左腳并于右腳
 

　　(4)(5)(6)按(1)(2)(3)改為男走女步，女走男步。
 

　　說明：
 

　　(1)練習本基本步要求掌握橫步要領、傾斜和升降技巧以及三直兩步的節奏。
 

　　(2)與前進后退步的升降規律相同，第一拍移動腳橫步時，支撐腳必須屈膝，使身體隨著下降;第二拍重心槽移時，身體平中有升;第三拍并步提踵(占3/4拍)，身體上升至最高點，未了再落踵降體(占1/4拍)。
 

　　(3)重心主移時，腰胯以上部分后于腰胯而左移，身體向右自然頃斜;重心右移時，腰胯以上部分后于腰胯而右移，身體向左自然傾斜。
 

　　(4)第一向是在支撐腳屈膝下蹲的同時，由腰胯發力驅使移動腳上自大腿根部起拉直橫移，并由腳掌過渡到腳趾內側輕擦地面，橫移到位后為腳趾內側支地;第二拍是由支撐腳發力推動身體橫移，與此同時，原用腳趾內側支地的移動腳逐漸變為腳掌著地。
 

　　好了，上述就是國標舞基本步伐的教學，希望這些方法能對國標舞蹈生有很大的幫助!如還有其它國標舞方面的問題，可繼續關注本站了解更多!