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作者：中影人藝考舞蹈學院 來源：www.yzyee.cn 發(fā)布時間：2022-05-21 閱讀量：159
很多人都羨慕舞蹈生的身材，除了有部分人是天生的之外，更多都是靠自己的努力換來的身材呀!
一、堅持運動
大家可以在吃完飯的時間去操場進行慢跑。第一個星期是跑兩圈走一圈再跑兩圈，第二個星期就開始直接勻速跑五圈，什么時候能做到跑五圈不累了就繼續(xù)加量。而且跑完步之后可以前旁后各踢30-50既減肥又練軟度。如果是天氣不好的情況，我會直接在室內(nèi)做帕梅拉30分鐘全身然脂操，每天跳一遍，每次30分鐘，里面的動作都很輕松，就算沒有舞蹈功底的人也能跟下來。基本每次跳完全身都冒汗，肉肉就是這樣跳下來的。
注意!!為了防止自己長肌肉塊，要在劇烈運動后進行拉伸。
二、飲食方面
1.不要節(jié)食!千萬不要節(jié)食!
可以控制主食，然后多吃一些粗糧，飽腹又不長胖，還有多吃水果蔬菜補充膳食纖維。榴蓮之類的高熱量水果不要吃!可以吃一些蘋果、火龍果。
2.每天多喝水。
保證2000-3000毫升，隨時隨地可以喝，早起喝運動后課間喝，不要等到渴了再喝。
3.千萬不要碰油炸食品!
真的想瘦就不要吃油炸食品，含鹽較高的腌制食品也要少吃，最好不吃，如果想要吃甜品的時候，可以買回來當早餐吃，而且別的食物就不要吃了。
以上就是一些控制體重的方法，這樣可以久而久之慢慢適應(yīng)這樣的習慣。貴在堅持!一定要試一試，就算減不下去也算練了體能了。
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