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作者：中影人藝考舞蹈學院 來源：www.yzyee.cn 發布時間：2021-10-24 閱讀量：96
練舞身體素質很重要,跳舞不但可以鍛煉自己的身體，也可以鍛煉自己的意志但過程
卻是很辛苦，下面我來說說跳舞所必須要有的耐力、爆發力、平衡力、腰力、開肩、力量、拉韌帶、倒立以及跳舞所要知道的事項：
腰的力量練習很重要
方法一：
仰臥起坐.方法比較普遍，也比較簡單，記得要把腿收起來成為到者的V字，這樣效果最好,也比較名單，一般50為一組，一天十組，組和組之間的間隔不要超過1分鐘
方法二：
站立,手里拿兩個重點的東西往下彎腰,也就是鞠躬.記得上半身和下半身都不能彎.每20個為一組.一天7組,每組間隔時間不超過30秒.建議使用.同時可以鍛煉手臂的力量和拉韌帶.比較實用
方法三：
倒立之后把兩只腳并在一起之后往左邊下壓.壓到自己手臂受不了的時候用腰收回來.之后在往右邊下壓.這樣反復.10次為一組.一天最少5組.組和組間隔時間不超過2分鐘.這種方法也就是所說的控力.絕對不是腰馬.大家一定要理解怎么做不。
開肩的方法
方法一：
找一個窗臺.背對著窗戶.兩只手放在窗臺上.距離要比肩寬,之后往下蹲.記得要小心.慢慢的往下蹲.避免受傷.過段時間手和手之間的距離就可以縮短
下蹲的時間記得下半身往前.頭往后收.腰也要往前
方法二：
站在門中間.把兩只手放在門兩邊.記得是背對著.之后把兩只手抬到與肩同樣的高度.身子像走路一樣往前去.利用門與肩之間的寬度比例來壓的.建議詢問本人之后在使用此方法.不然受傷后果自負
方法三：
也就是俗稱的背肩.這個方法是需要兩個人來完成的.要開肩的那個人把兩只手舉起來合在一起伸直.另外一個人用兩只手抓住他的肘那個地方.用背部那里砥住用開肩的那個人的背之后往下拉.要輕輕的.建議不要動.開始的時候背起來就可以有開肩的效果了.建議詢問本人之后在用此方法。
力量的練習方法：
這個方法太嗔?本人就推薦幾種.一種就是俯臥撐.每次30個-100個之間.每天5組.組和組間隔時間不超過3分鐘.最好做倒立俯臥撐.還有一種就是舉啞鈴.記得是往上舉.每次30個.每天7組.不建議去健身房鍛煉.我們不是在健美.強烈建議不要練成肌肉男.還有就是練倒立.也是增加力量的好方法
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