參加過舞蹈培訓(xùn)的同學(xué)都應(yīng)該了解，舞蹈早功和晚功是舞蹈生每天必不可少的訓(xùn)練，這對舞蹈生一天的訓(xùn)練都是非常重要的!所以也會有很多舞蹈生會問，舞蹈早功幾點(diǎn)開始練最合適?都訓(xùn)練什么內(nèi)容?下面我們就一起了解一下吧!
 

　　對于一個(gè)舞者來說：早功是舞蹈基本功的根本，是每一位舞者的必經(jīng)之路。另外，早功也是提高專業(yè)水平的最佳時(shí)間段，在一天的訓(xùn)練中起著非常重要的作用，相當(dāng)于建筑的地基部分。
 

　　任何舞蹈都離不開軟開度和體能的訓(xùn)練，早上練芭蕾比下午練能力提升更快，肌肉記憶力更好。早晨是一天中身體最僵硬的時(shí)候，早晨練功，往往會“事半功倍”。每天早上，舞者們已提前來到排練室進(jìn)行熱身活動，以此開始了他們一天的排練生活。
 

　　在專業(yè)舞蹈院校里，早功是必不可少的一門課程，一般是練習(xí)一個(gè)小時(shí)的時(shí)間。
 

　　舞蹈早功訓(xùn)練內(nèi)容：
 

　　熱身運(yùn)動
 

　　有的小伙伴可能會說早功的過程中不就是熱身了嗎?其實(shí)不然。
 

　　首先小伙伴們要明確早功的訓(xùn)練內(nèi)容：最主要的是軟度訓(xùn)練，例如腿部、肩部、腰部、胯部的訓(xùn)練。而軟度的訓(xùn)練如果沒有處理好，很容易出現(xiàn)肌肉拉傷等問題，所以這時(shí)早功前的熱身就尤為重要了。熱身運(yùn)動的目的就是為了活動我們身體的各個(gè)部位關(guān)節(jié)以及舒展各個(gè)部位的肌肉，使我們快速進(jìn)入訓(xùn)練的狀態(tài)。
 

　　熱身運(yùn)動包括：
 

　　頭、頸、肩、雙臂、擴(kuò)胸、腰、胯、腳腕部等適當(dāng)活動。
 

　　如果是冬天的話，早上溫度比較低，則可以通過跑步或者跳躍動作來達(dá)到熱身的效果。
 

　　軟度訓(xùn)練
 

　　熱身動作做完，就是早功的重頭戲了——軟度訓(xùn)練。
 

　　小伙伴們應(yīng)該都知道，如果柔韌性差，那么就會影響動作的掌握，還會限制力量及速度、協(xié)調(diào)能力的發(fā)揮，也會造成肌肉、韌帶損傷。所以說，軟度訓(xùn)練至關(guān)重要。
 

　　軟度訓(xùn)練包括：
 

　　用壓、耗、踢、甩等方法，進(jìn)行腿部、肩部、腰部、胯部的訓(xùn)練，做到壓的力量要巧，耗得時(shí)間要久，踢的速度要快，甩的數(shù)量要多。
 

　　(一)肩部訓(xùn)練
 

　　肩部訓(xùn)練的方式比較簡單，主要是壓肩。自己借助把桿壓肩或者老師幫忙壓都可以。
 

　　需要注意的是：
 

　　1.自己壓的話，壓肩時(shí)胳膊和腿都要伸直，頭部和脊柱放松，塌腰撅屁股，往斜下方用力，一下一下地往下壓。
 

　　2.老師幫忙壓的話，可以借助把桿，也可以趴在地上，自己雙手互相抓著手肘，老師膝蓋頂在肩胛骨從中間往前推。
 

　　(二)胯部訓(xùn)練
 

　　胯部訓(xùn)練分為開小胯、開大胯。
 

　　需要注意的是：
 

　　1.開小胯時(shí)可以躺在墊子上，雙腳蹬墻，大腿與小腿呈90°，屁股和腰貼地，然后讓其他小伙伴按住膝蓋。
 

　　2.開大胯時(shí)可以面向墻下橫叉，呈180°，屁股和腰貼地，然后讓其他小伙伴按住腿。
 

　　當(dāng)然還有別的方法，例如趴青蛙，具體可以按照自己的情況來進(jìn)行。
 

　　(三)腿部訓(xùn)練
 

　　腿部訓(xùn)練主要包括壓前腿、壓旁腿、壓后腿、拉
 

　　內(nèi)容比較繁多，需要注意的地方自然也很多：
 

　　1.壓前腿、壓旁腿、壓后腿均可以借助把桿進(jìn)行，但是要注意壓哪條腿哪條腿就一定要伸直，不可打彎。
 

　　2.壓腿需動作規(guī)范、不斷振壓，在循序漸進(jìn)的同時(shí)，也要逐步加大力量。
 

　　3.拉伸主要針對于下叉，所以要想下叉順利，拉伸一定要做好，拉伸時(shí)腿部一定要繃直。
 

　　4.最最最重要的就是過程中要保持住一段時(shí)間，通常時(shí)間為20-30秒，具體因人而異。
 

　　當(dāng)然還有踢腿、耗腿等訓(xùn)練，具體可以按照自己情況來定。
 

　　好了，看到這里，關(guān)于舞蹈早功幾點(diǎn)開始練最合適?都訓(xùn)練什么內(nèi)容?問題就為大家介紹完了，希望這些內(nèi)容能對舞蹈生有很大的幫助!如還有其它舞蹈方面的問題，可繼續(xù)關(guān)注本站了解更多!
 

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