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作者：舞蹈培訓 來源：www.yzyee.cn 發布時間：2020-04-14 閱讀量：279
學習舞蹈除了有扎實的基本功外，還需要有一定的爆發力，沒有爆發力的舞蹈如一潭死水，感染不了別人，學舞蹈還有啥用!那么，舞蹈爆發力訓練方法是什么?下面就一起來學習一下吧!
俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等都是練習爆發力的好方式。不過要注意的是：要習慣集中力量瞬間發力，時間長了會發覺你的舞蹈動作變得更利落更有層次。
要發展爆發力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。
總的來說，爵士舞對手臂力量、腰部力量以及腿部力量的要求比較高。
一、手臂練習
1.握拳雙手側平舉，用力，如果旁邊的人在你小臂上方敲打，手晃了，就是沒有用力，如果沒晃就是用力了，一直保持這個力量，不讓手臂晃下來，堅持兩到三首歌，每天堅持，一定會有你想要的效果的。
2.多做俯臥撐鍛煉手臂力量。這里所說的俯臥撐，不是體育課上練習的普通俯臥撐，而是夾臂型的俯臥撐。
練習的時候，舞者要盡量讓手肘貼近身體，使身體與腋窩貼緊，這樣才能更好地練習手臂力量。
剛開始只要做到自己的極限即可，多加練習之后慢慢加大力度。在此基礎上想要繼續做提升練習，可以把腳墊高或者在做俯臥撐時拍下手，這樣練習爆發力會有很好的效果。
二、腰部力量
進行仰臥起坐練習。舞者在做這個練習時，不要壓著腿進行，而要躺在地上靠自身的力量起來，這樣效果會更好。
舞者想要做進一步的提升練習，可以讓手和腳同時起來，并在起來之后互相接觸。剛開始做時難免有些困難，因此舞者要不斷堅持。
好了，綜上所述，關于舞蹈爆發力訓練方法就全部為大家介紹完了，希望這些內容能對舞蹈生有很大的幫助!如還有其它舞蹈方面的問題，可繼續關注本站了解更多!
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