作者:舞蹈培訓 來源:www.yzyee.cn 發布時間:2019-11-06 閱讀量:650
相信很多舞蹈生都有過這樣的情況,訓練舞蹈的時候總是膝蓋疼,這不僅耽誤了舞蹈訓練的課程,還對舞蹈生舞蹈方面的學習影響是非常大的。那么,該怎么解決練舞膝蓋疼的情況!下面我們就一起來學習一下!

常見原因:
1、平時缺少鍛
腿部肌肉力量薄弱,難以有效保護關節。學舞蹈時,又往往太過投入,急于求成,沒有足夠的基礎就加大運動量和技術難度,讓關節超負荷,造成一些勞損。
2、學習中沒有認真聽取專業老師的指導
在聽老師講解動作同時,不僅僅要注重動作本身,也要聽取對于發力以及骨骼肌肉層面的解讀。
3、動作中“倒腳”現象
很多學員把外開僅僅當做是軟開度的問題,忽略了肌肉在舞蹈中至關重要的作用。
控制不了對自己來說過度的外開,身體重心就會倒向大拇指,小拇指離開地面,這不僅對拇指增加了巨大的壓力,容易形成拇指外翻。
同時,還對腳踝、膝蓋形成同樣扭曲的作用力,長此以往,膝蓋疼就會產生疼痛感。
防護建議:
1、量力而行、科學訓練
循序漸進地設計自己的學習計劃,從基礎開始,先增強肌肉力量,做技術動作時,時刻提醒自己動作要領,避免不必要的傷害。
2、做不到的,不要強求
標準比幅度重要,一點一點解決問題,相信你一定會有意想不到的收獲。
3、重視防寒防濕
由于膝關節是“皮包骨頭”,缺少肌肉及脂肪的保護,得不到充足的熱量供應,因而溫度比身體其他部位低,做好防寒保暖很重要。
特別是有慢性滑膜炎的患者,膝關節也怕濕,不要睡在陰暗潮濕的地方,夏天大汗淋漓時不要立即用冷水沖洗膝關節。
4、控制體重
造成膝蓋退化的主要原因是關節長期的磨損、負重和老化,再加上鈣質的流失,很多體型偏胖的中老年女性是膝關節炎的主要受害者。
因此,控制體重是減輕膝關節負重最直接的方法,對減緩關節老化非常重要。
5、選擇科學的運動
重視準備活動進行體育鍛煉時要做好充分的準備活動,輕緩舒展膝關節至少1分鐘。
常變換體位和姿勢注意變換體位和姿勢,可多按摩膝關節,使膝關節不至于長時間固定在同一位置上。這樣不僅有助于促進膝關節的血液循環,還可減少關節內外組織的黏連。
好了,以上關于練舞蹈膝蓋疼的原因和防護措施,希望這些能對舞蹈生起到很大的幫助!如還有其它舞蹈方面的問題,可繼續關注本站了解更多!
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