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作者：中影人藝考舞蹈學(xué)院 來(lái)源：www.yzyee.cn 發(fā)布時(shí)間：2017-12-01 閱讀量：124
可以，舞蹈基本功就是要求自己練的，上課學(xué)的都是技術(shù)性東西。
中影人藝考舞蹈培訓(xùn)課堂
腿的柔韌性是最好練的，三分壓腿七分踢。每天壓腿，前旁后都要壓到，壓完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，時(shí)間保持在半小時(shí)以上。堅(jiān)持一個(gè)月必見成效!
如果軟度很差的話，建議每天每條腿耗腿時(shí)間在15分鐘以上，踢腿數(shù)量在每腿200腿以上。堅(jiān)持的話一個(gè)月你的腿上問(wèn)題全部能解決。
腰的軟度練習(xí)
空腰，躺在一個(gè)圓形的器具上面(沒有圓形器具用枕頭代替)，就這樣待著，時(shí)間一長(zhǎng)就把腰部環(huán)節(jié)都拉開了，然后反復(fù)做幾次(期間起來(lái)的時(shí)候要注意抱頭下蹲，回腰，讓腰收放得當(dāng))。
下腰，手摸地后手往里走，盡量摸腳，反復(fù)幾次。
腰部力量練習(xí)
1、快速下腰：雙腳自然分開，與肩同寬，下腰，摸地就起，反復(fù)練習(xí)，效果明顯!
2、腹背肌：仰臥起坐，十個(gè)一組，一次五組。背肌的練習(xí)是趴在地上，手腳同時(shí)抬起，越高越好，保持三分鐘，反復(fù)三次。
3、怎么練習(xí)下腰?下腰起不來(lái)怎么練?
下腰時(shí)注意：先下手再下頭，下頭時(shí)要挑胸腰，把胸腰給出去，然后是大腰，雙腿伸直，跨部往前頂，要讓身體維持平衡，不能摔倒。
起腰時(shí)：手臂撐上勁，手一推，同時(shí)跨用力往前一頂，再挑胸腰，就起來(lái)了。做好第一次就能做好以后的每一次。
針對(duì)腰的軟度練習(xí)：
空腰，躺在一個(gè)圓形的器具上面，就這樣待著，時(shí)間一長(zhǎng)就把腰部環(huán)節(jié)都拉開了，然后反復(fù)做幾次(期間起來(lái)的時(shí)候要注意抱頭下蹲，回腰，讓腰收放得當(dāng))
腰部力量練習(xí)：
快速下腰：雙腳自然分開，與肩同寬，下腰，摸地就起，反復(fù)練習(xí)，效果明顯。
腹背肌：仰臥起坐，十個(gè)一組，一次五組。
背肌的練習(xí)：是趴在地上，手腳同時(shí)抬起，越高越好，保持三分鐘，反復(fù)三次。
腿部力量和手臂力量不夠，怎么練?
腿部力量：小跳，半腳尖立，勾繃腳，可以練小腿;蛙跳，蹲跳起，摸高跳可以練大腿。
手臂力量：俯臥撐，倒立，引體向上等。
以上是舞蹈基本功的練習(xí)方法。
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