大家都很知道練軟度是學(xué)舞蹈的孩子最難過的一關(guān)!也是北舞附中重點(diǎn)考察的項(xiàng)目，特別是那些“新手舞蹈生”們可以說是：“睜開眼就是練軟度，閉眼前還是練軟度啊”但是不積跬步無以至千里，軟開度的重要性不用說大家也知道!那么，北舞附中軟開度考哪些?
 

　　2020年北舞附中考試內(nèi)容
 

　　一、中國舞專業(yè)
 

　　考試內(nèi)容：身體條件考察，包括五官相貌、體型體態(tài)、軟開度等。朗誦，1分鐘以內(nèi)，文體、題材不限;歌曲清唱一首，風(fēng)格、題材不限。
 

　　三、芭蕾舞專業(yè)：
 

　　考試內(nèi)容：身體條件的初步考察，包括五官相貌、體形體態(tài)、肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)、柔韌性、彈跳等。
 

　　2021屆藝考舞蹈生軟開度動作“練習(xí)重點(diǎn)”
 

　　1、練習(xí)前活動不可少
 

　　在練習(xí)前，可做一些腰、胯、膝、踝關(guān)節(jié)、腿部肌肉的準(zhǔn)備活動。
 

　　因?yàn)榧∪狻㈨g帶的伸展性與肌肉的溫度有關(guān)，通過準(zhǔn)備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內(nèi)部的粘滯性，有利于腿之柔韌性練習(xí)，同時防止韌帶受傷。
 

　　2、前期的小幅度活動
 

　　最開始是小幅活動，主要是腳腕、手腕、脖子、腰、膝蓋。
 

　　注意：如果肌肉和韌帶還沒有活動開，壓軟度是極容易受傷，且不易恢復(fù)的。
 

　　3、幅度漸增的練習(xí)的要點(diǎn)
 

　　其次是幅度漸增的軟度練習(xí)：壓腿、壓腰。
 

　　壓腿--要伸直了膝蓋、繃緊了腳背再壓，不論腿在前還是旁還是后面。
 

　　Tips：練軟度初期必須有老師指導(dǎo)，因?yàn)榱Χ取⒔嵌取⑸踔镣取⒀考∪獾挠昧Γ际侵陵P(guān)重要的，如果不當(dāng)，可能肌肉變粗事小，韌帶拉傷事大。
 

　　4、軟開度動作練習(xí)的重點(diǎn)
 

　　前腿：背要直立著以腹部帶力壓前腿，盡可能讓肚皮貼腿，而肩還和腿有一點(diǎn)距離為好!
 

　　旁腿：彎曲的一側(cè)腰應(yīng)該似跨過小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎處側(cè)彎。抬到三位的手不要向前倒，彎曲的一側(cè)肩膀不要跑到旁腿后面!一定要用背去找腿!髖關(guān)節(jié)不要太往回縮(容易發(fā)生坐髖，將發(fā)展為屁股大)，也不要太往遠(yuǎn)伸，否則控制不穩(wěn)。
 

　　后腿：搭在后的腿務(wù)必要伸直、外開!!也就是說不要腳背直沖下方!兩個肩關(guān)節(jié)、兩個髖關(guān)節(jié)要在一個平面上!!腰要拔直拉長了向后壓，放在三位的胳膊要先行。然后可以彎主力腿下蹲，此時明顯感覺到大腿內(nèi)側(cè)筋有抻拉感，但可以忍受。
 

　　縱劈：注意后面的腿要伸直、外開!前腿要伸直繃腳背!肚皮貼前腿，抻直腰向后彎。如果有人幫你踩髖關(guān)節(jié)，那么后腿的功夫會迅速大幅增長!!再幫你搬胳膊，那你站著搬后腿的問題將在幾個月后得到解決啦。
 

　　橫劈：先別急!先壓青蛙!震顫著壓大胯小胯，耗一會，再震顫著壓一會，然后開始伸直腿壓腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠!此時韌帶實(shí)在是讓我們疼痛難忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分鐘。然后再震顫著壓壓，共計五分鐘。
 

　　踢腿：三分壓七分踢!伸直主力腿動力腿(這個直可真難做到，但又是非常重要的)，繃直腳背，腳背帶著上踢。要快速上踢，在最高點(diǎn)控一下，然后相對慢速回落。踢上15腿，再稍微放松一下對自己的要求，把腿盡量踢高地，踢上10-15腿。
 

　　下腰：胸腰比大腰似乎容易。胸部拔著腰部抻長著(切記切記!!)才能下后腰，在三位上的雙手帶著頭向后向下，彎到極限，胸式淺呼吸，堅持半分鐘到一分鐘。
 

　　要注意的是：期間起來的時候要注意抱頭下蹲，回腰，讓腰收放得當(dāng)。
 

　　軟度絕對是一分汗水一分疼痛一分辛苦就有一分收獲，沒有任何捷徑，只能堅持堅持再堅持地慢慢來。備考北舞附中的孩子需要認(rèn)真練舞蹈基本功，在考試中跳舞才能穩(wěn)中求勝!