作者:舞蹈培訓 來源:www.yzyee.cn 發布時間:2018-09-29 閱讀量:229
相信很多舞蹈藝考生在舞蹈培訓訓練的時候總會感覺膝蓋疼,有時輕微,有時嚴重,但并不知道是怎么回事,然后就忍著疼痛堅持練習,其實這樣做對膝蓋的損傷是非常大的,下面就跟著小編一起來看看為什么舞蹈培訓的時候總感覺膝蓋疼吧!

舞蹈培訓時為什么會膝蓋疼呢?
常見原因有這3種:
1、平時缺少鍛煉,腿部肌肉力量薄弱,難以有效保護關節。學舞蹈時,又往往太過投入,急于求成,沒有足夠的基礎就加大運動量和技術難度,讓關節超負荷,造成一些勞損。
2、學習中沒有認真聽取專業老師的指導。在聽老師講解動作同時,不僅僅要注重動作本身,也要聽取對于發力以及骨骼肌肉層面的解讀。
3、動作中“倒腳”現象,很多學員把外開僅僅當做是軟開度的問題,忽略了肌肉在舞蹈中至關重要的作用。控制不了對自己來說過度的外開,身體重心就會倒向大拇指,小拇指離開地面,這不僅對拇指增加了巨大的壓力,容易形成拇指外翻,還對腳踝、膝蓋形成同樣扭曲的作用力,長此以往,膝蓋疼就會產生疼痛感。
舞蹈培訓時膝蓋防護建議:
1、量力而行、科學訓練。循序漸進地設計自己的學習計劃,從基礎開始,先增強肌肉力量,做技術動作時,時刻提醒自己動作要領,避免不必要的傷害。
2、做不到的,不要強求。標準比幅度重要,一點一點解決問題,一定會有意想不到的收獲。
3、重視防寒防濕。由于膝關節是“皮包骨頭”,缺少肌肉及脂肪的保護,得不到充足的熱量供應,因而溫度比身體其他部位低,做好防寒保暖很重要,特別是有慢性滑膜炎的患者,膝關節也怕濕,要睡在陰暗潮濕的地方,夏天大汗淋漓時不要立即用冷水沖洗膝關節。
4、控制體重。造成膝蓋退化的主要原因是關節長期的磨損、負重和老化,再加上鈣質的流失,很多體型偏胖的中老年女性是膝關節炎的主要受害者,因此控制體重是減輕膝關節負重最直接的方法,對減緩關節老化非常重要。
5、選擇科學的運動。重視準備活動進行體育鍛煉時要做好充分的準備活動,輕緩舒展膝關節至少1分鐘,常變換體位和姿勢注意變換體位和姿勢,可多按摩膝關節,使膝關節不至于長時間固定在同一位置上,這樣不僅有助于促進膝關節的血液循環,還可減少關節內外組織的黏連。
鍛煉方法:
1、取仰臥位,在膝部后面放一高約10厘米的枕頭,讓小腿交替上抬至膝關節完全伸直,然后再放下,每次做20~30次,可在早晚進行,讓膝關節得到充分的伸展、旋轉,防止其僵硬強直。
2、直腿抬高功能鍛煉。仰臥位,下肢完全伸直抬高,抬離床面約30度,堅持5~10秒鐘,放下,放松2~3秒,每次鍛煉15分鐘,每天兩次,動作要領是整個過程膝蓋要完全伸直,不能彎曲,目的是鍛煉我們膝蓋周圍的肌肉,肌肉的強健是對膝蓋最好的支持。
總之,作為習舞之人,在舞蹈培訓期間一定要記著保護自己的身體和膝蓋,有什么不會做的動作去問老師,老師會教你規范動作,避免自己盲目學習訓練!同時也要做好小編上面說的那幾個方面,認真防護+認真鍛煉,不可偷懶!
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