舞蹈藝考培訓期間最重要的就是按照老師的要求嚴格練習，但很多藝考生在練舞的時候都會有很多不好的習慣，俗話說的好：跳舞跳得好，疾病都趕跑;跳舞不科學，疾病全身繞。所以舞蹈藝考培訓期間必須杜絕的九個跳舞陋習!

　　舞蹈藝考培訓期間必須杜絕的九個跳舞陋習

　　一、跳舞后“急剎車”

　　尤其是夏天，跳舞后千萬不要立刻停下來休息，跳舞運動時血液多集中在肢體肌肉中，血液循環極快。如果跳舞后剛一結束就停下來休息，心臟就會缺血，大腦也就會因供血不足缺氧而出現頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。

　　所以如果跳了快節奏的舞步，可以用柔緩的舞蹈動作作為結束，再走一走，拉伸一下，做幾下深呼吸。

　　二、“暴飲暴食”式跳舞

　　平時不跳舞，一跳就猛然增加運動量，一跳幾小時還都是熱歌勁舞，這樣很可能會造成身體損傷。

　　這種“暴飲暴食”式的跳舞健身，不但健身效果不佳，反而容易出現意外的身體損傷，較常見的有關節損傷和肌腱拉傷等，還可能造成身體各器官的慢性損傷。

　　平時如果忙，可在跳舞時選擇少量輕緩的舞蹈，科學跳舞的基本原則就是循序漸進。

　　三、剛吃完飯就跳舞

　　一般吃飽飯后，人體大部分血液集中在胃和肝臟，如果馬上去跳舞，長期以往會使韌帶松弛，導致胃下垂。

　　飯后立即作劇烈跳舞動作，將會抑制消化液分泌和消化管的蠕動，這些都容易造成消化不良和吸收不良，影響新陳代謝，甚至造成慢性胃病。

　　建議在每次吃飽后最好休息1-2小時以后在跳舞。對于經常跳舞的人來說，吃飯八分飽后，休息30分鐘左右即可跳舞，劇烈動作除外。

　　四、不進行充分的熱身

　　很多人為了節省時間，不熱身就直接進入高強度的舞蹈訓練，這樣很容易造成肌肉損傷，而且會更容易疲勞。

　　五、不吃飯就跳舞

　　既然不能吃飽了飯在跳舞，那我不吃去跳舞總可以吧?其實這也是不行的。飽腹運動有害健康，空腹運動同樣不科學。

　　據美國俄亥俄州州立大學體育運動科學系副教授指出，空腹鍛煉會導致頭暈眼花，甚至嘔吐，出現“運動性低血糖”，增加意外傷害的幾率。

　　跳舞前一定要吃一點容易消化的東西，不要吃脂肪和蛋白質類等不易消化的食物。

　　六、初學時跳舞過度

　　大多數去跳舞的都是因為愛好，剛剛開始跳舞，難免容易沉迷其中。做舞蹈動作時過于勉強自己，容易造成肌肉韌帶拉傷、扭傷，更也會對以后的舞蹈訓練造成心理陰影。

　　初學者剛開始跳舞切勿追求大強度、高難度動作訓練，最好從舒緩的形體芭蕾開始練起。

　　主觀感覺以不影響自己的正常說話、或在感到肌肉酸痛前適可而止。這個可以參考一下。

　　七、跳舞后馬上洗浴

　　跳舞后立即去洗熱水澡，會刺激毛孔擴張，血液主要集中到皮膚，影響全身血液循環，導致血液不足以供應身體其它部位，容易造成頭暈、惡心、全身無力等癥狀。

　　跳舞后立即去洗冷水澡危害更多，冷水浴會使身體毛孔立即閉合，毛細血管收縮，阻斷身體與外界循環。雖然短時間身體感覺清爽，卻阻斷體熱的散發不利于肌肉的恢復，長此以往則會使身體生病。

　　跳舞后建議適當休息30分鐘左右，待身體恢復到健身前的狀態，就可以開始洗澡了。水溫接近體溫，夏季最佳水溫為35-37度。

　　八、跳舞前跳舞時不補水，跳舞之后猛灌水

　　跳舞前就要喝水，以防跳舞時補水不及時。一般跳舞前一個小時到一個半小時就應該喝水。

　　每個人跳舞時排汗量不同，需要補充的水分也不一樣，只要保證不感到口渴就行。

　　跳舞運動后往往口渴難耐，如果慌不擇食一口氣喝個夠，會造成更加疲勞。大量飲水的結果只會是導致鹽分進一步流失，引發痙攣、抽筋。所以記得時刻補水。

　　九、帶病堅持跳舞

　　生病了跳舞鍛煉，病不會越跳越好。對于頭痛腦熱的一些小病，活動一下筋骨，出一身汗，病還好得快一些，這樣的觀念是絕對錯誤的。

　　生病期間，人體免疫力和抵抗力都會下降。身體不適，就應暫停或減少運動量。否則會加重病情，延長病期。

　　如果在跳舞中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應立即停止一切活動，切忌硬撐。

　　中影人藝考老師提醒大家：舞蹈藝考培訓期間一定要在專業老師的安排下嚴格練習，科學跳舞、健康跳舞，莫讓“鍛煉身體”變成“惹病上身”，每天健康跳舞，完美避開這九大陋習。