作者:中影人藝考舞蹈學院 來源:www.yzyee.cn 發布時間:2018-06-14 閱讀量:202
舞蹈培訓時間緊、強度大,所以受傷是難免的。因為很多新一級的同學即將開始集訓或已經開始集訓,也有很多家長詢問小編,孩子舞蹈培訓完一身疼痛怎么辦?為了提前給大家做一個醒,今天小編特別整理此文給大家,專業學習很重要,但是身體才是本錢。

首先,談一談熱身
第一,日常熱身。每天早上起床前,建議先在床上做一做飛燕,有利于腰背肌力量的鍛煉,有腰椎和頸椎問題的同學更應該多練,但如果是剛受傷的疼痛期別練。每天晚上睡覺前,建議大家炮一個熱水腳,用熱水袋熱敷一下跨部、腰部,大約十分鐘左右即可。
第二,練功前熱身。先圍繞教室或操場跑5分鐘,然后分別手腕、腳腕、頸部、腰部、腿部拉伸都做做,一個都不要漏掉,一般集訓機構的老師會教一套完整的熱身動作。建議不低于20分鐘,一是可以最大化避免韌帶受傷,二是多熱身也可以提高自己的身體軟度。
其次,談一談練功
第一,下腰。這是最容易受傷的動作,稍不注意容易導致腰椎錯位、脊髓損傷,嚴重者會導致下肢殘疾,建議初期訓練一定要有老師陪同,即便是能順利熟練的下腰,也要按照正確步驟來。
第二,踩跨。初期建議讓老師給你們踩,不能忍的時候要說出來,踩完如果疼痛感會減輕就無礙,晚上及時熱敷。如果發現有淤青腫脹,則建議及時就醫。
舞蹈培訓期間常見的幾個部位受傷處理辦法及建議
第一,腳踝受傷。平時建議大家沒事多轉腳踝,順時針逆時針的轉動最常見的受傷部位,即便是熱身好了也是很容易傷到的一個部位。一旦受傷不要忍,立刻休息,用手去觸碰,找到受傷點,然后冰敷十分鐘,如果疼痛減輕,沒有腫大那就沒事。如果冰敷后癥狀沒有改善,卻發生了腫脹并伴隨撕裂感的疼痛,就趕緊讓同學老師找一個繃帶纏住,讓同學攙扶去就醫,因為有可能很嚴重。
第二,膝蓋傷。輕則參考腳踝受傷的處理辦法,如果感覺劇痛,則建議立馬就醫,因為極有可能是半月板受傷了。
第三,肌肉勞損。全身肌肉都是有可能勞損的,一般會被同學們忽視。幫主建議,平時要訓練勞逸結合,多熱身,堅持泡腳洗溫水澡,給肌肉一些休息的時間。如果已經發生勞損并伴隨疼痛,我的建議是熱敷冰敷交替進行,適當貼一些膏藥。疼痛有減輕,可以適當鍛煉一下周圍的肌肉力量,如果疼痛未減輕,就找醫生進行一些物理治療。
第四,頸椎、腰椎輕微傷。一般輕微的扭傷,建議吃點頸復康顆粒,貼點膏藥就能緩解。如果是生理彎曲不正常,有腰椎間盤突出就建議去醫院進行一段時間的理療,平時練腰的時候也要適度。
最后,小編認為女生生理期需要減少訓練量,少練腰。
說明:文章內容來源網絡整理僅供參考,如有侵權請聯系刪除 (QQ:1624823112),萬分感謝!