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作者：舞蹈培訓(xùn) 來源：www.yzyee.cn 發(fā)布時間：2021-10-26 閱讀量：341
學(xué)好中國舞需要練好基本功，學(xué)習(xí)時間因人而異，這里有一份中影人舞蹈培訓(xùn)學(xué)院整理的中國舞基本功詳解，利用休息時間，一天半小時，居家減肥塑形必備寶典，還不快快跟上!
基本坐姿-伸坐
中國舞基本功
垂直坐于地面，后背立直，手掌五指并攏并指尖點地，腿部要繃直平行于地面，整條腿看起來成一條直線，腳背要繃起來，膝蓋窩要貼于地板。
腿部動作
中國舞基本功
包括抬前腿、旁腿、后腿。原地，帶輾轉(zhuǎn)的，帶半環(huán)動和全環(huán)動的，或從一個舞姿經(jīng)輾轉(zhuǎn)或經(jīng)半腳尖立變成另一舞姿。
前腿
可平坐在地上，后背挺直，手肘打開，雙手抱住腳后跟和小腿用力往回拉。腳腕一定要擺正且膝蓋伸直，腳背繃起來。
旁腿
側(cè)腰彎曲，腿向上伸直，腰椎尾椎立住。在上段腰椎和下段胸椎處側(cè)彎。扶住腿的手不要向前倒，彎曲的一側(cè)肩膀不要跑到旁腿后面!
你需要注意的是，用你的背部去找腿，往天花板上看。
后腿
呈自然站立位，動力腳向后擦地慢起后腿。上身向旁后擰身單手交叉抓腳，重心前傾立直腰部。小腹上托，雙手抓腳腕部位慢慢搬起伸直后腿，雙臂向上拉長。
如果做不到圖上所示，盡可能按照自己的程度來，不要一次性到位，否則很容易讓自己受傷。
腰部動作
中國舞基本功
下腰切記，胸部連著腰部伸長著才能下后腰。在三位上的雙手帶著頭向后向下，彎到極限，胸式淺呼吸，堅持半分鐘到一分鐘。
注意：安全第一，最好在軟墊上進(jìn)行，旁邊有人把著，如果做不到，可以扶著墻慢慢往下走，如果還是做不到，可先只下一半。
此版本適合初級學(xué)者學(xué)習(xí)，如果站立下腰做不到，可先試試跪立版。
在此基礎(chǔ)上，再逐漸進(jìn)行站立下腰的訓(xùn)練。
反弓撐腰
先趴在地面，膝蓋打開，慢慢抬頭，眼睛看向斜前方，用手抓住腳踝，腳和手使勁往上撐。一定要均勻用力、小腹著地。
后卷腰
先趴在地面，腳后跟并攏，慢慢抬頭找屁股，將胸腰送出去，感受到腰部肌肉的拉伸，不用手臂強(qiáng)撐。注意：肩部一定要往下沉，后卷腰時，頭要去找屁股，腳后跟并攏不能分開。
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