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作者:舞蹈培訓(xùn) 來源:www.yzyee.cn 發(fā)布時間:2020-04-29 閱讀量:72
眾所周知,舞蹈專業(yè)藝考對身高是有要求的,所以也導(dǎo)致很多舞蹈生望而卻步,尤其是民族舞藝考更對考生要求苛刻!那么,民族舞藝考身高不夠怎么辦?下面我們就一起來看一下吧!

首先、合理的飲食是必須的
要想增高應(yīng)該多吃蛋白質(zhì),尤其是含有氨基酸的食物,如面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、牛肉、雞肉、牛奶等,還要注意供給維生素和纖維素,如動物肝、腎、雞蛋以及一些新鮮蔬菜,同時要增加礦物質(zhì),要多補(bǔ)充豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣磷豐富的食物。
同時、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動也不能馬虎
其實大部分的人背脊或多或少都有不正常的彎曲。如果把此種(不正常的彎曲)矯正,則各部的關(guān)節(jié)會伸長,使你的高度增加,你不要小看一個關(guān)節(jié)由彎曲到伸直能長多少,人體的關(guān)節(jié)有那么多,積少成多,當(dāng)然可觀。
最好每日三次,3個月之后基本上能長高3厘米!
1、并攏兩腳,筆直地站立,把一條腿向后移開半步,然后把上體向前彎曲,不要彎膝蓋,使手指能觸到地面為止,如此,連續(xù)做15~20次。
這個動作,可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和,令左右兩腿勻稱。
2、兩腳打開30~60厘米,挺直地站立,把一條腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。
并連續(xù)做10~15次。
這個動作,可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和,腰圍縮小,并矯正脊椎柱的彎曲。
3、兩腳打開60~70厘米,把一條腿向后退半步,再抬起雙臂,與肩膀同高,然后把雙臂水平地向后甩去。向長腿的方向扭轉(zhuǎn)7次,向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。
這動作,可以使腰圍緊縮,體態(tài)嬌美。
4、面向墻壁,保持30厘米的距離站住,一條腿向后退半步,腳后跟張開,讓足尖朝向內(nèi)側(cè),再把兩手按在墻壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿勢,并攏著兩個膝蓋,曲伸雙腿。連續(xù)做20~50次。
這個動作,可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位,能治好兩腿不勻稱的毛病,而且能使腿部線條美麗。
5、做一個長度十幾厘米,寬度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部,把一條腿向后退半步,深深地坐入椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,連續(xù)做20次。
這個動作,能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病,并可以收縮腹部。
6、拿起一條繩子站立,把一條腿向后退半步,然后,以這種姿勢,有韻律地跳躍60~70次。跳繩是一種很好的全身運(yùn)動,不僅對健康及美容有很大的幫助,同時能收縮全身的肌肉,增加身高。
7、正坐在小腿上,把一條腿的膝蓋向后退3~5厘米,兩肩向后扳開,手臂筆直地向上舉起,以此姿勢,把上體向前傾倒,盡量貼近地板。連續(xù)做20~40次。
這個動作,是矯正貓背最有效的運(yùn)動,不僅能使背部挺直,同時能美化腕部的線條。
8、坐下來,用布條將兩膝蓋上部綁好,兩手抱住小腿,讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高,再利用兩手拉身體彎曲,使下巴觸到膝蓋,連續(xù)做20~30次
這個動作,可以拉緊臀部肌肉(后期較少練)
9、做過上述8項運(yùn)動之后,暫時不要解除膝蓋上的布,用一個枕頭墊在背部,伸直兩腿,躺上15分鐘。如果你具有冷癥,夜晚可以綁著布條入睡,如此,經(jīng)過一段時間即可把冷癥治愈。對于貓背及O型腳的人來說,這些是最有效的運(yùn)動。
最后、充足的睡眠也要注意,常言說人在睡中長,睡眠不僅可以消除疲勞,而且在人體入睡后生長激素分泌比平時旺盛,并且持續(xù)時間較長,有利于長高。因此養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣、保證充足的睡眠也是使人體長高的營養(yǎng)素。
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