聯(lián)考已經(jīng)拉開(kāi)序幕，越來(lái)越多舞蹈培訓(xùn)班的同學(xué)開(kāi)始咨詢小編，怎么緩解民族舞藝考緊張狀態(tài)?害怕考試的時(shí)候怯場(chǎng)出丑就丟人了，那么到底怎樣才能減輕壓力，不怯場(chǎng)呢?為此小編特意為大家分享一篇文章，民族舞藝考現(xiàn)場(chǎng)怕緊張?zhí)e(cuò)動(dòng)作?不要慌看這里!
 

　　對(duì)于舞者來(lái)說(shuō)怯場(chǎng)會(huì)讓你本來(lái)能得到100分的動(dòng)作最后只做到50分，甚至忘記舞蹈動(dòng)作，然后產(chǎn)生焦慮，到最后變成害怕。
 

　　考試前
 

　　1、樹(shù)立自信，做好充足準(zhǔn)備
 

　　在舞蹈藝考前，要學(xué)會(huì)自我分析，明白自己的優(yōu)勢(shì)與弱勢(shì)。
 

　　所謂揚(yáng)長(zhǎng)避短，就是整合自己的優(yōu)勢(shì)部分，加強(qiáng)弱點(diǎn)的訓(xùn)練，在考試中重點(diǎn)突出自己的強(qiáng)項(xiàng)。
 

　　一定要對(duì)自己有信心，多鼓勵(lì)自己，不能因?yàn)榇嬖诙贪寰头穸ㄗ约骸?br /> 

　　2、加強(qiáng)心里素質(zhì)的訓(xùn)練
 

　　舞蹈藝考前夕，常與老師伙伴組織模擬考試訓(xùn)練，適應(yīng)考試流程，加強(qiáng)自己心里素質(zhì)的建設(shè)。
 

　　舞者最需要在人前表現(xiàn)自己，所以一定要調(diào)整自己的心態(tài)。如果你在別人面前不敢做大的舞蹈動(dòng)作，在這段期間要多嘗試，放大動(dòng)作，將自己展現(xiàn)給別人。
 

　　3、學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)
 

　　舞蹈藝考生要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，心里暗示就是不錯(cuò)的辦法。
 

　　緊張的時(shí)候，多給自己做有效的心里暗示，比如：提示自己不要害怕，對(duì)自己說(shuō)“我能跳好、我基礎(chǔ)這么好怎么會(huì)失敗、我要冷靜要放松”之類的句子。
 

　　4、加強(qiáng)記憶
 

　　每次訓(xùn)練完，在大腦中完整的演練一遍，重復(fù)個(gè)兩三遍，會(huì)有效的幫助記憶。
 

　　在上考場(chǎng)前，也可以用這樣的方法，整理思路。
 

　　5、保證睡眠質(zhì)量
 

　　優(yōu)質(zhì)的睡眠可以幫助你緩解緊張情緒，前一晚的優(yōu)質(zhì)睡眠可以讓你在第二天精神稍微有所放松，提高訓(xùn)練效率。
 

　　尤其是考試前，需要良好的睡眠來(lái)幫助你調(diào)整身體和心理狀態(tài)。
 

　　PS.睡前可以聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，幫助你放松情緒、穩(wěn)定睡眠。
 

　　入場(chǎng)前
 

　　1、提前做好入場(chǎng)準(zhǔn)備，切勿匆忙
 

　　提前熟悉考場(chǎng)及周邊環(huán)境，尤其是住在考場(chǎng)附近要提前熟悉交通情況，避免考試當(dāng)天因?yàn)榻煌ㄇ闆r造成時(shí)間緊迫，容易造成慌張。
 

　　有時(shí)間的條件下，再進(jìn)行一次所有項(xiàng)目的復(fù)習(xí)。
 

　　晚上保證充足睡眠。
 

　　2、學(xué)會(huì)“深呼吸”
 

　　進(jìn)入考場(chǎng)后，如果感到緊張，一定要學(xué)會(huì)做深呼吸。
 

　　加深呼吸的深度有助于放松情緒，身體各部分的肌肉也能逐步放松，隨之大腦器官也會(huì)進(jìn)入平靜狀態(tài)，原先緊張的情緒就能較快地消失。
 

　　3、轉(zhuǎn)移注意力
 

　　如果深呼吸都沒(méi)有改善你的緊張情緒，那么帶上一副耳機(jī)，聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，將你的注意力轉(zhuǎn)移到考場(chǎng)之上。
 

　　看看考場(chǎng)的布局情況，或者是周圍其他的一些事物，以幫助你緩和情緒。
 

　　解決恐懼的最好辦法就是直接面對(duì)恐懼。所以當(dāng)你考前十分緊張導(dǎo)致怯場(chǎng)的時(shí)候，要挺身而上，不要畏懼，不管結(jié)果如何，只要竭盡所能，做到最好。
 

　　看到這里，不知道有沒(méi)有學(xué)會(huì)如何緩解民族舞藝考緊張狀態(tài)，希望對(duì)大家有很大的幫助!如還有其他舞蹈藝考方面問(wèn)題，大家可關(guān)注本站了解更多資訊，最后祝所有藝考生，考試順利!