國標舞又稱為國際標準舞，它包括了拉丁舞和摩登舞，今天我們要說的就是摩登舞，看過摩登舞比賽的都知道摩登舞是體育舞蹈比賽中的一個項目群，它對舞者的舞步和技巧要求是非常高的，所以想要跳好國標摩登舞就一定要掌握好的訓練方法。下面就跟著小編一起來了解一下吧!

　　跳好國標摩登舞的四個訓練方法

　　一、擺蕩

　　前面我們講過了：升降，傾斜，反身。我們在講講《擺蕩》，在摩登舞蹈中擺蕩是非常重要的技巧之一。擺蕩的作用：1.在舞蹈套路中逐漸提速的發力擺動。2. 也可以說是爆發力產生的開始，屬于摩登舞蹈套路的小節與小節之間的銜接技巧，一氣克成中間不得有停頓，如在華爾茲基本方步時：1-2-3-每一小節三拍音樂中，第一拍(強拍)時，應以最快速度跨出一大步，身體借助腿的力量速度向足的運動方向擺蕩過去。第二步與第三步身體運動速度逐漸減慢，猶如當秋千時的擺蕩(如：秋千從最低位置擺蕩到最高位置的過程)。

　　擺蕩也稱作(秋千蕩步)。功用好了，非常美的上升飄逸感覺，力量的慣力行程的自然美。在華爾茲舞蹈中運用擺蕩技巧，使舞蹈變得優美飄蕩，增強舞蹈的風格再現。

　　二、升降

　　在摩登舞套路中有著自然的套路編排和發展規律，有升必有降，有降必有升。在舞蹈中如(華爾茲.狐步.快步.維也納華爾茲)，都有者不同風格的升降關系，在舞蹈套路中每一個小節幾乎都有升降的編排運動過程，所以稱為(升降)在摩登舞中是非常重要的技巧之一。

　　練習上升時：如不會游泳掉在水里，兩只腳和手不停的用力往上浮動掙扎感，去尋找上升的飄逸感覺。

　　練習下降時：如腳掌尖在一個臺階的邊堰支撐者，全身不動，慢慢的用腳踝下降(出氣)，再用腳踝升起(吸氣)，不停的練習。(上升時;漆蓋先升再升腳踝。下降時：腳踝先降再降漆蓋).反復練習，要求自然。不得突升突降，更不得憋氣練習。要有一定的控制力。在練習升與降時，配合音樂的音值長短小節，各用音樂的一小節1-2-3-上升吸氣.下降出氣，自然的呼吸與音樂配合去完成升降功的練習。一定會出功的。

　　三、反身

　　在舞蹈中非常長見，幾乎每一小節都繪出現。反身動作是指身體轉動方向與足的運動相反。起到非常重要的舞步與舞步之間相互銜接的步伐幾發力的或改變方向做交換身位及方向的作用，運用也要求自如流暢，捎帶而過，不露馬腳，改變方位，美而有序。有時還在舞蹈中作快速銜接變奏步伐開始的發力作用而用，方向轉動的非常快，非常自然。如有銜接的步伐小節：背切，撇轉，并跟轉等等動作，非常有用處。它與任何小節步伐都可以銜接貫通使用。

　　反身技巧：在舞蹈中形成完美優雅的流動及相接套路舞步旋轉的重要技巧之一，起到舞步與舞步形態的協調性及發展，也是舞形中配合傾斜.升降的重要技巧。如果說反身技術運用不好或不會用反身，就無法旋轉，更無法有傾斜和升降等技巧出現。所以，是缺一不可的技術性技巧，摩登舞學員必須應知應會的技巧之一，極為重要。

　　說明一點：

　　練習反身時必須配合肩引導技術，同時練習。否者空練，無法銜接套路。以舞步形一段小節練習最佳，盡量不要分解練習，容易走向誤區。我推薦一段最基本套路小節練習方法：套路中的:"從前進中的并合步開始+接左式分身轉+緊連接3個滾桶轉+雙分點地造型動作”一整套動作連貫去完成練習反身.擺蕩.升降.傾斜四大技巧動作，是最好的也是最快的練習方法，也能最快的找到反身動作的感覺。尤其在“滾筒轉”時，速度與力量，逐漸加快，變奏步伐處理去跳，在控制之中去自然完成了擺蕩，傾斜，升降，反身，四大技巧的運用。希望你們慢慢琢磨，一定會成功的。

　　四、傾斜

　　在國標摩登舞蹈中運用非常獨特優美，套路在變化時運用了左右傾斜，使舞蹈猶如在空中飛翔的大雁，展開翅膀，高飛藍天，一陣右滑翔，一陣左滑翔。飄逸在藍天里，非常優美，自由的飛翔。摩登舞蹈中運用這樣的左右傾斜去發揮，隨音樂的變化是表現舞姿很美的技巧之二。成為《傾斜》。傾斜分為兩種：1.自然傾斜。2.大傾斜(特殊造型時使用)

　　練習左右傾斜：搭起摩登舞蹈兩只手的架形，隨音樂1-2-3-的音值，在3上去做傾斜。做左傾斜時，右邊中腰壓縮，左邊升起。做右傾斜時，左邊中腰壓縮，右邊升起。練習左右傾斜時，決不要有意擺動作，要自然傾斜為主，不能夸張過大，擺布。兩只手在平衡的基礎上梢做動作去練習傾斜。一定強調自然為主，以左右中腰為傾斜重心點練習。

　　看到這里，有關于跳好國標摩登舞的四個訓練方法也就全部介紹完了，希望大家能掌握以上四種摩登舞訓練技巧，如還有其他國標舞方面的問題，可關注本欄目了解更多國標舞知識!