隨著芭蕾舞在中國越來越盛行，芭蕾舞已經(jīng)成了現(xiàn)在很多孩子首選的一個(gè)舞蹈種類，任何舞蹈都是有難度的，所以家長都會(huì)給孩子報(bào)一個(gè)芭蕾舞培訓(xùn)班，今天小編就給大家說一說芭蕾舞培訓(xùn)訓(xùn)練方法和手段！

　　核心力量訓(xùn)練方法和手段

　　核心力量訓(xùn)練方法一般可按以下幾個(gè)方面來分類：

　　1.從訓(xùn)練的外部環(huán)境可分為穩(wěn)定狀態(tài)和非穩(wěn)狀態(tài)兩種!

　　2.從運(yùn)動(dòng)負(fù)荷上可以分為無器械練習(xí)、運(yùn)用單一器械和使用綜合器械三種類型

　　3.在運(yùn)動(dòng)方向上可分為一維、二維、三維三種運(yùn)動(dòng)方式

　　4.從運(yùn)動(dòng)方式上可分為精力性、動(dòng)力性、動(dòng)靜結(jié)合三種方式。

　　5.從發(fā)力部位可分為前部、側(cè)部和后部

　　6、按參加人數(shù)可分為單人練習(xí)、雙人練習(xí)和多人練習(xí)

　　7、按動(dòng)作難度級(jí)別可分為初、中、高級(jí)。這些方法也可以交叉組合，從而達(dá)到根號(hào)的訓(xùn)練效果。

　　芭蕾基本功訓(xùn)練

　　芭蕾基本功訓(xùn)練是世界公認(rèn)的發(fā)展舞蹈選手身體力量、平衡及控制能力的系統(tǒng)規(guī)范的訓(xùn)練體系。它的審美標(biāo)準(zhǔn)是“開、繃、直、輕、準(zhǔn)、穩(wěn)、美”八個(gè)字。“開、繃、直、立“是芭蕾舞”最基本的審美標(biāo)準(zhǔn)，而“輕、準(zhǔn)、穩(wěn)、美”是在“開、繃、直、立”基礎(chǔ)上對(duì)舞者更高的要求。芭蕾舞中的動(dòng)作是以外開為基礎(chǔ)變化發(fā)展的，而拉丁舞的很多動(dòng)作與之相符，而且它們都是需要展現(xiàn)肌肉的張力和延伸性的舞蹈。如芭蕾舞中的地面練習(xí)：身體平躺于地面，整個(gè)后背貼緊貼地面，雙腿伸直做慢抬腿等訓(xùn)練，避免了站立動(dòng)作時(shí)身體出現(xiàn)的晃動(dòng)等問題，此類動(dòng)作能使身體肌肉力量對(duì)動(dòng)作的支配相對(duì)集中，這對(duì)拉丁舞選手核心力量的提高有較大幫助，同時(shí)更有針對(duì)性的發(fā)展肌肉局部力量。

　　一、地面部分練習(xí)

　　地面部分練習(xí)是指練習(xí)者以坐、俯臥、仰臥、側(cè)臥等形式，由身體的近端支撐完成的力量練習(xí)。地面練習(xí)主要是在保持腰背部直立的同時(shí)，做腿部的前、旁、后的吸、伸、撩、踢、等動(dòng)作，以培養(yǎng)人體垂直于穩(wěn)定的意識(shí)，為日后扶把和中間練習(xí)時(shí)人體的直立、穩(wěn)定與腳部的外開打下良好的基礎(chǔ)。地面練習(xí)的特點(diǎn)是讓身體的近端和其他環(huán)節(jié)固定與地面，做一些動(dòng)作單一的組合，使肌肉力量對(duì)動(dòng)作的支配相對(duì)集中，可以更有針對(duì)性的發(fā)展肌肉的局部力量。

　　二、扶把部位練習(xí)

　　扶把練習(xí)是指在雙手或單手扶把桿的狀態(tài)下，通過擦地、蹲、小踢腿和控制等訓(xùn)練，在訓(xùn)練能力、直立、穩(wěn)定性與中心移動(dòng)的同時(shí)使人的內(nèi)心節(jié)奏與體態(tài)相融合而展示出完美的形體語言。扶把不只是為了對(duì)身體起支撐和穩(wěn)定作用，同時(shí)能幫助在動(dòng)作過程中調(diào)整重心，從而使練習(xí)者可以更多地注意每個(gè)動(dòng)作的細(xì)節(jié)及訓(xùn)練舞者所需的各種能力。把桿練習(xí)主要用于發(fā)展外旋力、外開力、支撐力、蹲蹬力、控制力等舞蹈技術(shù)性力量能力，為提高技術(shù)技巧以及日后中間動(dòng)作的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

　　三、中間部分練習(xí)

　　中間部分練習(xí)是將扶把練習(xí)中的擦地、蹲、踢腿、控制等動(dòng)作利用到脫離把桿的形式上的練習(xí)。它要求練習(xí)著通過站立、跳躍、原地或移動(dòng)的以上下肢遠(yuǎn)端支撐完成的力量練習(xí)。中間部分練習(xí)的主要特點(diǎn)是以自身的能力控制身體重心和平衡，并能在更大更自由的空間中移動(dòng)，這就要求身體的中段更能控制身體以達(dá)到平衡目的的訓(xùn)練。中間練習(xí)組合較為復(fù)雜，力量練習(xí)動(dòng)作較多，只有通過練習(xí)力量與身體表現(xiàn)力才可以得到共同發(fā)展。利用自身重力訓(xùn)練它是舞蹈力量能力訓(xùn)練的主要方式之一，因此在訓(xùn)練課中安排的比例也較大。運(yùn)用到體育舞蹈的動(dòng)作中包括：

　　1.腿腳與手臂的組合練習(xí)

　　2.扶把動(dòng)作到中間訓(xùn)練

　　3.舞姿

　　4.舞步，連接動(dòng)作與輔助動(dòng)作

　　5.轉(zhuǎn)身與旋轉(zhuǎn)

　　6.跳躍

　　上述就是關(guān)于芭蕾舞培訓(xùn)訓(xùn)練方法和手段全部介紹，希望對(duì)大家有所幫助!如還有其他芭蕾舞培訓(xùn)方面的疑問，可關(guān)注本欄目了解更多芭蕾舞資訊!